Një dietë me kefir ju ndihmon të zvogëloni peshën në shifrën e dëshiruar. Parimi bazë është të merrni 1,5 litra kefir të freskët me pak yndyrë. Ndajeni në pjesë dhe merrni gjithë ditën. Rekomandohet të pini ujë të filtruar për të ndihmuar trupin të pastrohet më shpejt. Çaji i fortë, kripa, kafeja dhe ushqimet e ëmbla përjashtohen nga dieta. Rezultatet do të jenë të dukshme menjëherë nëse ndiqni parimet bazë.
Avantazhet dhe disavantazhet
Dieta e kefirit për humbje të shpejtë të peshës është mjaft efektive. Produkti i qumështit pastron trupin dhe rikthen funksionet e sistemit gastrointestinal. Kefiri i freskët përmban lloje të ndryshme të baktereve dhe kalciumit. Edhe gjatë periudhave të ushqyerjes së kufizuar, zorrët punojnë me efikasitet. Falë perimeve dhe frutave, trupi merr një burim shtesë të vitaminave dhe mikroelementeve.
Disavantazhi i menusë së dietës është mungesa e dietës. Për shkak të refuzimit të ushqimeve të tjera, trupi është i privuar nga lëndët ushqyese. Dobësi, marramendje dhe dispepsi mund të shfaqen me respektimin e zgjatur të menusë së dietës. Kalimi në dietën e mëparshme duhet të jetë i qetë, përndryshe pesha e tepërt do të kthehet pas një kohe.
Menyja
Ka dieta me kohëzgjatje të ndryshme. Për të humbur peshën e tepërt shpejt, ndiqni një menu diete për 1 deri në 5 ditë. Në këtë kohë, ju duhet të kënaqni urinë tuaj me kefir dhe të kufizoheni në ushqim. Një dietë me kefir për 7 ditë ju lejon të humbni gradualisht peshën, sepse përveç produkteve të qumështit, të tjerët futen në dietë. Ushqimet dietike për një muaj dhe një program nëntë-ditor konsiderohen si më korrektet dhe më të ekuilibruarat.
Për 1 ditë
Dieta për 1 ditë është mjaft e thjeshtë. Kefiri me një vëllim prej 1,5 litrash konsumohet çdo 3 orë. Produkti i plotë i qumështit ka një efekt diuretik, kështu që merr nga 1 deri në 3 kg në ditë.
Për 3 ditë
Gjatë kësaj periudhe, ju lejohet të pini 1,5 litra produkt qumështi të fermentuar dhe ujë të thjeshtë. Intervali midis dozave është disa orë. Nëse ka një ngjarje të rëndësishme përpara, atëherë një dietë me kefir për 3 ditë do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë deri në 4 kg.
Për 5 ditë
Një produkt qumështi i fermentuar mbetet një pije e përditshme. Për më tepër, dieta përmban 3 mollë, 3-4 kumbulla të thata dhe 1 kg perime. Lejohet të kombinohen produktet dhe të bëhen sallata pa vaj. Dieta e kefirit përjashton ushqimet e kripura dhe të ëmbla për 5 ditë.
Për 7 ditë
Vakti 7-ditor ju ndihmon të humbni peshë shpejt nëse i përmbaheni parimeve bazë. Kefiri mbetet përbërësi kryesor i dietës. Produktet për 1 ditë: 5 patate të ziera dhe një pije qumështi të fermentuar.
Çdo ditë ata shtojnë në sekuencë strikte:
- Dita 2 - 250 g mish pule;
- Dita 3 - 200 g viçi;
- Dita 4 - 170 g peshk;
- Dita 5 - 5 mollë të mesme ose sallatë perimesh.
Dietë për 2 ditët e fundit - ujë të filtruar. Në menynë e dietës javore, të gjitha produktet zihen para konsumimit. Ushqyerja ju ndihmon të humbni 5 kg shtesë. Një menu më strikte përmban 5 mollë dhe një pije qumështi të fermentuar. Nëse bëni ushtrime shtesë, mund të humbni 10 kg peshë.
Për 9 ditë
Menuja është mjaft strikte dhe monotone. Kefiri dhe mollët konsumohen sipas një modeli të caktuar. Gjatë 3 ditëve të para, pini mjaftueshëm kefir 2% për të shuar ndjesinë e pakëndshme në stomak (1,5-2 litra). Është e domosdoshme të pini ujë pa gaz. Nga dita 4 deri në 6 përfshirëse, zgjidhni një nga produktet e propozuara. Kjo mund të jetë 1 kg perime, mollë ose 300 g fileto pule të zier.
Krijoni menunë optimale për veten tuaj dhe ndiqni atë gjatë gjithë periudhës. Nga dita 7 deri në 9, ata kthehen në pirjen e kefirit me pak yndyrë dhe ujit të pastruar. Nëse ndiqni me përpikëri rekomandimet, një dietë me kefir për 9 ditë do t'ju lejojë të humbni 8-9 kg.
Për 2 javë
Ushqimi dietik bazohet në përdorimin e pijeve të qumështit të fermentuar dhe produkteve të tjera. Një artikull shtohet çdo ditë, dhe nga java e dytë ata fillojnë nga e para:
- 10 copë fruta të thata;
- patate të pjekura në furrë - 6 copë;
- çdo frut - 5 copë;
- fileto pule - 850 g;
- gjizë me pak yndyrë;
- 1 litër ujë të pastruar;
- 5 copa të çdo fruti.
Ju duhet të hani ushqim në pjesë të barabarta, vetëm para orës 18:00. Përveç dietës, është i nevojshëm pastrimi i zorrëve me laksativë ose klizma. Nëse i përmbaheni menusë, do të jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj dhe të humbni 10-14 kg në 2 javë.
Për një muaj
Për të humbur gradualisht peshën e tepërt, duhet të balanconi dietën tuaj. Sistemi ushqimor për muajin është të ndjekë disa rregulla:
- Merrni 1 litër kefir në ditë.
- Ju lejohet të pini jo më shumë se 1 litër lëng tjetër.
- Shtoni kripë në sasi të vogla në pjatat e përgatitura.
- Eliminoni bukën dhe ushqimet e ëmbla nga dieta.
- Zëvendësoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme me mish dhe peshk të zier.
Një dietë me kefir për humbjen e yndyrës së barkut nuk do të dëmtojë një person të shëndetshëm, por do të jetë e dobishme. Nëse ndiqni një dietë për një muaj, figura juaj do të bëhet e hollë dhe trupi juaj i shëndetshëm.
Opsionet e dietës
Nutricionistët ofrojnë disa dieta të bazuara në kefir. Ato ndryshojnë në kohëzgjatjen dhe shkallën e ashpërsisë. Nëse trupi është shumë i kufizuar gjatë dietës, do të thotë se i kushtohet më pak kohë. Më e buta është dieta me kefir për 7 ditë ose më shumë. Ai përmban ushqime me kalori të ulët, kështu që trupi mund të kalojë lehtësisht në ushqimin normal.
Hikërror-kefir
Dieta është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon kufizime strikte në marrjen e ushqimit. Hikërror dhe kefir konsumohen njëkohësisht. Dieta e kefirit është projektuar për 3 ditë. Parimi bazë i të ushqyerit dietik është marrja e përditshme e kefirit dhe qullit të hikërrorit në çdo sasi. Për ta bërë qullën dietike, duhet të derdhni ujë të zier në mbrëmje dhe ta mbuloni me kapak. Mund të hani hikërror në mëngjes. Rekomandohet të merrni një kompleks vitaminash për të diversifikuar dietën tuaj.
Me mollë
Dieta është veçanërisht e rreptë. Mund të pini kefir dhe të hani 6 mollë gjatë ditës. Ndiqni dietën për 3, 7 ose 9 ditë. Në rastin e fundit, mund të ndiqni një skemë të veçantë: 3 ditë në mollë, 3 në kefir dhe përsëri në mollë. Menuja ju ndihmon të humbni 1 kg peshë të tepërt në ditë.
Me perime
Vaktet ditore përbëhen nga çdo perime në sasi të pakufizuar dhe produkte qumështi të fermentuar. Lejohet pjekja, zierja e perimeve ose ngrënia e tyre të papërpunuara. Patatet nuk përfshihen në sistemin ushqimor sepse janë të larta në kalori. Mund të pini çaj bimor dhe ujë të pastër. Dieta ndiqet deri në dy javë.
Kastravec-kefir
Dieta ditore përbëhet nga 1 litër kefir dhe 1,5 kg tranguj. Produkti i qumështit të fermentuar duhet të jetë me përmbajtje mesatare yndyre, dhe kastravecat duhet të jenë të vogla. Rekomandohet të blini një kompleks vitaminash në farmaci për të ruajtur trupin. Rezultatet janë të dukshme menjëherë - 3 kg do të humbni në 3 ditë.
Panxhar-kefir
Sistemi i ngjan një diete me kastravec-kefir. Mund të vërehet jo më shumë se tre ditë. Dieta përbëhet nga 1 litër produkt qumështi të fermentuar dhe 4 panxhar të mesëm. Shtoni një lugë çaji salcë kosi ose vaj luledielli në sallatën e panxharit.
Kefir-patate
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, dieta ditore përbëhet nga 3 patate të mëdha dhe 1,5 litra pije qumështi të fermentuar. Patatet mund të piqen në furrë ose të zihen pa kripë. Produktet ndahen në 3 pjesë dhe konsumohen. Midis vakteve ju lejohet të pini ujë të pastruar. Nëse ndiqni këtë sistem, do të mund të humbni 5 kg në 3 ditë.
Me qull
Menuja kryesore përbëhet nga qumësht i thartë dhe drithëra (një lloj). Ushqime të tjera me kalori të ulët lejohen gjithashtu në meny:
- për mëngjes 250 ml kefir dhe 200 g qull pa ëmbëlsues;
- për drekë perime, 200 ml kefir dhe 180 g fileto të zier;
- për darkë 1 frut, 220 g gjizë dhe 200 ml kefir.
Një dietë e bazuar në produktet e qumështit të fermentuar dhe tërshërën mund të ndiqet për 7-14 ditë. Ndihmon trupin të pastrohet dhe përmirëson tretjen. Qulli zihet në zjarr të ulët. Nuk duhet të përmbajë vaj ose kripë. Nëse i përmbaheni dietës, do të mund të humbni 5-6 kg.
Në produktet e qumështit
Dieta qumësht-kefir përbëhet nga qumështi i plotë, qumështi i thartuar dhe kefiri. Një nga pijet e propozuara merret në intervale prej 2 orësh. Ekziston një dietë e veçantë kefiri, e cila përmban gjizë me pak yndyrë dhe kefir. Lejohen 350 g gjizë dhe një pije qumështi i fermentuar në ditë. Pas largimit nga dieta, trupi do të heqë qafe 7 kg në një javë.
Me fruta
Menuja për gjithë ditën është kefir dhe fruta. Mund të zgjidhni 6-7 fruta të pjekura dhe t'i kombinoni me njëra-tjetrën. Sasia e lejuar e kefirit duhet pirë para orës 18:00. Dieta kefir-banane meriton vëmendje të veçantë. Për shkak të vlerave të larta ushqyese, nuk ka nevojë urgjente për ushqim. Ju mund të bëni një koktej dhe të shtoni një majë kakao për shije.
Lënia e dietës
Për të mbajtur një figurë të hollë, duhet të filloni të hani siç duhet. Ju duhet të shtoni një produkt në ditë. Preferohet një menu e larmishme por me pak kalori. Perimet, frutat dhe drithërat shtohen në pjesë të vogla. Dieta mbetet e njëjtë - ushqimi ndahet në gjashtë pjesë të vogla.
Kripa shtohet me masë për të shmangur ënjtjen. Ushqimet e ëmbla, pijet alkoolike dhe të gazuara mbeten ushqime të ndaluara. Ushqimi i duhur do ta mbajë trupin tuaj gjithmonë në formën e duhur.
Kundërindikimet
Jo të gjithë mund të përdorin recetat e sugjeruara. Për reumatizmin, sëmundjet e stomakut dhe dështimin e veshkave, përdorimi afatgjatë i kefirit është kundërindikuar. Ushqimi dietik do të jetë i dëmshëm gjatë shtatzënisë, rakitave, anemisë dhe rritjes së aciditetit të stomakut.
Ka shumë variacione të dietës së kefirit. Në varësi të kohëzgjatjes dhe shkallës së ashpërsisë, mund të humbni nga 3 deri në 10 kg.
Duke eksperimentuar me lloje të ndryshme ushqimesh dietike, do të mund të zgjidhni më të përshtatshmen për trupin tuaj. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshën e tepërt, por edhe të pastroni veten nga toksinat.
Dieta e kefirit për reduktimin e yndyrës së barkut ka shumë përparësi. Mund të përdoret nëse nuk ka kundërindikacione për shëndetin.